Vruchtbaarheid: zwanger worden, zwanger blijven!

Oestrogeen en progesteron: de basis van goede vruchtbaarheid. Wat er gebeurt bij disbalans, lees je hier

Oestrogeen en progesteron zijn twee belangrijke hormonen binnen het vruchtbaarheidsproces.
Oestrogeen is vooral actief vóór de ovulatie, progesteron ná de ovulatie in de luteale fase. Beide hormonen worden beïnvloed door dezelfde regulatiesystemen, met name de hersen–eierstok-as, stressregulatie, schildklierfunctie, ontstekingsniveaus en vetstofwisseling.
Verbeter je deze systemen, dan stijgt vaak het progesteron en neemt een relatief oestrogeendominantie-beeld af.

Wanneer de hormonale regulatie verstoord is, kan dat zich uiten in diverse klachten, zoals:

Prikkelbaarheid, frustratie en emotionele klachten, pijnlijke menstruaties, verkorte of verlengde cyclus, tussentijdsbloedingen, overbeharing, opgeblazen buik en winderigheid, nachtzweten, darmklachten, fertiliteitsproblemen, herhaalde miskramen

Belangrijke manieren om dit proces te ondersteunen
1. Verlaag stress en verbeter de nervus-vagusregulatie
Chronische stress remt de ovulatie. Geen ovulatie = bijna geen progesteronproductie.
Daarnaast verhoogt stress de aromatase-activiteit (enzym dat testosteron omzet in oestrogeen).

Ondersteunend:

Nervus-vagusregulatie (polyvagale technieken)

Regelmatige diepe ontspanning (yin-yoga, acupunctuur, polyvagaal-geïnspireerde interventies)

Rust in spijsvertering en slaap

2. Ondersteun de leverafbraak van oestrogenen
Als oestrogeen niet goed wordt afgebroken, lijkt het alsof progesteron tekortschiet.

Ondersteunend:

Bittere groenten (witlof, rucola, artisjok)

Kruisbloemigen (broccoli, spruitjes, bloemkool)

Voldoende eiwitten voor detoxificatie

Matig alcohol (blokkeert oestrogeenafbraak)

3. Zorg voor gezonde ovulatie → basis voor progesteron
Progesteron wordt uitsluitend na ovulatie aangemaakt door het corpus luteum.

Ondersteunend:

Voldoende voeding (te weinig eten → minder ovulatie)

Regelmatige cyclus door minder stress

Schildklierondersteuning (wanneer deze suboptimaal werkt, is de ovulatie vaak zwakker)

4. Verminder stille ontsteking
Lage graad ontstekingen verstoren zowel de eierstokfunctie als de progesteronreceptoren.

Ondersteunend:

Voldoende omega-3 (vette vis, lijnzaad)

Minder suiker- en transvetrijke voeding

Darmgezondheid optimaliseren (ongeveer 80% van de oestrogeen-afbraak verloopt via de darmflora)

5. Stabiele bloedsuikerspiegel
Schommelingen in de bloedsuiker verhogen de productie van androgenen → meer aromatase → meer oestrogeen.

Ondersteunend:

Eet eiwitten en vetten bij elke maaltijd

Vermijd grote suikerpieken

Regelmatige maaltijden

6. Verbeter schildklierfunctie
Een trage schildklier verlaagt de ovulatiekwaliteit en daarmee het progesteronniveau, terwijl oestrogeen relatief stijgt.

Ondersteunend:

Jodium, selenium en ijzer via voeding

Stressverlaging (belangrijkste schildklierremmer)

Voldoende slaap

7. Gezonde vetstofwisseling
Vetweefsel produceert aromatase → meer oestrogeen.
Te weinig lichaamsvet kan juist leiden tot anovulaties en te weinig progesteron.

Samengevat
Je verhoogt progesteron en verlaagt relatieve oestrogeendominantie door:

Nervus-vagusregulatie & stressvermindering

Lever- en darmondersteuning

Gezonde ovulatie

Anti-inflammatoire leefstijl

Stabiele bloedsuikerspiegel

Optimale schildklierfunctie

Gezonde vetstofwisseling

Wil je weten wat jouw hormonen je proberen te vertellen?
Bij Libelle Acupunctuur kijken we samen naar de oorzaak achter je klachten en helpen we je lichaam om de balans tussen oestrogeen en progesteron weer te herstellen.